[...] po prostu taki plan ułożyli mi specjaliści z tego forum, a że ja się nie znam to robię zgodnie z poradami ludzi z tego forum... A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia 5 serii 5 pow Triceps: przenoszenie sztangi za głowę leżąc na [...]
[...] x3 3.unoszenie ramion w bok stojac hantle x3 4.uginanie ramion ze sztanga łamaną x3 5.uginanie ramion z hantlami siedząc supinacja x3 6.zginanie i prostowanie nadgarstkow w serii laczonej na przedramiona x3 wt: nogi 1.prostowanie nog na maszynie na czwórki x3 2.przysiad przedni/tylni x4 3.zginanie nog na masznie na dwójki x3 4.mc na prostych [...]
[...] a zapene nie sa bo piszesz ze czujesz bol tylko przy podciaganiu na drazku to moim zdaniem powinienes zaczac robic trening bicepsow: 1. Powiedzmy nie wiecej niz 7 serii nawet jak robisz raz w tygodniu. 2. Ciezar powinien byc stosunkowo duzy tak by z duzym wysilkiem udalo Ci sie robic w ostatniej serii powiedzmy nawet 4 Rob duzymi [...]
[...] i 4b. chygba wzięłam za duży ciężar 8 kg hantla ciężko bylo robiłam raczej niedokładnie potem zmniejszyłam ciężar. i tak nie wiem czy superserie robić po każdym skończonej serii czy na końcu treningu. Ogónie dzisiaj trening był męczący ale nie byłam z siebie zadowolona. Gdy już skończyłam mdliło mnie strasznie. Nie wiem czy ten trening jest [...]
[...] mięśnie i bolało w przysiadach w sumie nie zauważyłam zmian natomiast w dalszych ćwiczeniach jak widać powtórzeń coraz mniej było np w wyciskaniu poziomym w ostatniej serii juz nie dałam rady bo bała, sie ze sztanga na mnie spadnie MISKA liczona czysta wszystkie posilki zgodnie z rozkladem natomiast nie wiem jak bedzie z ostatnim bo [...]
[...] doszedłem do 5x150kg, tyle samo w przysiadzie. Ciągnąłbym ten plan dalej ale niestety trochę pobolewa mnie kolano. Mam też problem z regeneracją krzyża przy dużej ilości serii głównych. Dzień przed treningiem martwego ciągu i dzień po mam ciężkie treningi judo. Dzisiaj przy martwym poczułem nawet jakieś "tąpnięcie" w krzyżu. Może [...]
[...] OHP 50 3/3/3/3/3 :/ Wycisk wąsko 65 4/4/4/4/4 Uginanie sztangi 37,5 8/8/7 Brzuch i łydki jutro bo dziś nie zdążyłem. Komentarz: Co do dzisiejszego treningu, to w ostatniej serii na martwym chwyt już puszczał.. Na wiośle było jeszcze gorzej, dlatego powtórzę ten ciężar jeszcze raz. WL z zapasem. OHP jakoś bez mocy, a gdy zacząłem robić wąskie to [...]
[...] trening, ale przy kiepskim samopoczuciu troszkę kiepsko, ale i tak cieszy mnie fakt, że bez regresji w ciężarach. Mam wrażeni, że coś mi się stało z kolanem. Przy ostatniej serii w przysiadach już mnie bolało :-| I nie wiem czy to było ot tak, czy to coś się zaczyna robić. Przy wypadach też czułam lekki ból. Może się wydawać, że lekko schizuję, [...]
[...] Dzisiaj słabiutko #-P Ale starałam się i kiedy poszłam do szatni to musiałam usiąść na chwilę, bo mi słabo było... 1. Kurczę kiepsko szło, te 60kg w ostatniej serii to potworna techika, więc wolałam skończyć na 3, a i pewnie 4 nie dałabym rady, porwałam sobie spodnie i obiłam kolano :/ 2a. zmniejszyłam ciężar i chociaż teraz jest w [...]
Bierzesz tyle obciążenia by zrobić odpowiednio powtórzeń. W pierwszej serii na przykład możesz wziąć 50kgx10 na klatę, a w ostatniej możesz mieć problem z 5 powtórzeniami to możesz zdjąć obciążenia by wyrobić te 10 powtórzeń.
[...] ciezko zlapac więc wraz z nowym treningiem biorę się za michę, ale napewno nie jestem osoba która bedzie liczyc kalorie bo jestem przeciwny takiemu rozwiązaniu.., a co do serii na klate to jest ona priorytetem w czasie cyklu i stąd ta ilosc serii, a i Arros załóż sobie inny temat a nie sie wpie**rdalasz w nie swoje i robisz balagan w temacie! [...]
[...] więcej. Nie zrobiłabym już 11 x 3:) Stąd moje pytanie dotyczące Twojego komentarza: "15-20 powtórzen z 30sek przerwa miedzy nimi i ćwiczeniami" - tzn mam nie robić serii tylko każdego ćwiczenia załóżmy te 15-20 powtórzeń i przejść do kolejnego? i co oznacza "zaczac cwiczyc od serca"? Znalazłam sobie taki trening dla [...]
[...] mc z wiosłowaniem nachwytem?! To są ćwiczenia na ózne partie pleców. Poza tym mc daj na początek bo najszersze grzbietu niepotrzebnie odpoczywają w tym przypadku. Dodaj jedna serię w podciąganiu. Na tricepsy za mało serii- będzie dysproporcja ramienia. Czw.- na nogi daj mniej ćwiczeń (4) a więcej serii w każdym. Reszta wydaje się ok pzdr
[...] odjąc teraz co trening 5 kg. To dodawaj po 5%, tzn. po 2,5 kg. Alternatywnie powtorz ciezar 2 razy, robiac na drugim treningu z takim samym ciezarem pare powtorzen (1/2 serii) wiecej Mozesz tez skrocic 15stki do 1 tygodnia, zwlaszcza po pobycie w Tatrach ... Po 2,5 kg będzie ciężko ponieważ sztabki na wyciagu są po 5kg, ale mozna dowiesić [...]
[...] 2 cwiczenia. Z drugiek strony, moj plan treningowy ma mniej cwiczen - tez z tego samego powodu (koncentracja). Na mnie lepiej dziala wykonanie wykonanie wiekszej ilosci serii jednego cwiczenia, niz dwa rozne cwiczenia po mniejszej ilosci serii. Np. wykonuje na konkretnym treningu tylko jedno cwiczenie na klatke, czy na grzbiet. Tez wykonuje [...]
[...] żeby ćwiczyć takim system,robisz jedno dniowe przerwy pozwalając swoim mięśniom na pełną regenerację i to jest najważniejsze. 4.Jeśli np. planujesz w ostatniej, najcięższej serii wykonać 8 powtórzeń i z łatwością je wykonujesz nie dochodząc przy tym do załamania mięśniowego.To na następnym treningu powinieneś zwiększyć nieco ciężar w ostatniej [...]
[...] przysiady, wyciskania nogami,czy martwe ciągi na prostych nogach.Możesz dołożyć też po jednym ćwiczeniu izolowanym, np.prostowanie nóg siedząc i uginania nóg. Łączna ilość serii na nogi niech oscyluje na początek w granicach 12 serii, z czasem kiedy będziesz nabierał więcej doświadczenia możesz zwiększać ilość serii. Zmieniony przez - GISZMAN w [...]
[...] powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 [...]
[...] -4x wyciskanie francuskie 12/10/8/8 -4x Prostowanie obu rak ze sztangielką siedząc 12/10/8/8 -4x Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15/12/10/8 Po Klacie wystarczy robić 9 serii na trica . Brzuch - 4x Brzuszki na ławeczce Rób max - 4x Unoszenie nóg wisząc na drążku MAX powtórzeń w serii Środa: Brzuch, Biceps, Plecy: Biceps: -4x Uginanie ramion [...]
przemiana
